本文摘要：1. 游水 锻练部位：肌腱、背部。
1. 游水 锻练部位：肌腱、背部。 小肚子碰地，平卧在地面上，手臂和双腿分离出来并稍为紧抱，手掌往上，两脚伸直。呼吸，另外放低右手手臂和左腿，呼吸，交回手臂和腿，再作呼吸，放低右手手臂和左脚，呼吸，交回手臂和腿。不断所述姿势20次。
2. 夹起来健体棒 锻练部位：屁股、肌腱。 平卧在地面上，手臂歪斜，两手平放进脸部下方。双腿手掌，两脚伸直，小腿肚门把健体棒，逐渐将健体棒放低。随后放宽，回到刚开始方向，不断所述姿势10次。
3. 往前 锻练部位：小肚子、肌腱。 下半身绵软，躺在地面上，手臂手掌，右手手掌向外，与右手手指尖较为;双腿歪斜，脚平放进木地板上，将健体棒竖直夹于膝关节处。双腿不一动，下半身往右，头顶部回家身体一起断线来，直至右手手指尖控地。注意在保证这一姿势的情况下健体棒没法转动或是倒下。
放宽，回到刚开始姿态，向左边不断姿势。 4. 竖直双腿 锻练部位：大腿肌肉、肩膀肌肉。 手臂、双腿手掌，两手、两脚碰地，烘托起身体，臀部下垂，全部身体成v 字型。左腿往下紧抱，另外左腿脚后跟离地，双腿不必歪斜，使左腿与身体成一条平行线。
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